[locknan582]

ตัวเองยังคงเดิมสามวงจรของความแข็งแรง 3 นาที 2 นาที Aurum Sunscreen หัวใจและ Abs 1 นาที ว่า "30" จริงหมายถึง 30 วัน Aurum Sunscreen ดังนั้นคุณควรจะทำในระดับหนึ่งตรงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ฉันไม่เคยทำตามคำแนะนำของหลักสูตรดังนั้นฉันคิดว่าฉันหน้าอกนี้ออกครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์และทำสิ่งที่ดูเหมือนว่าระดับที่เหมาะสมสำหรับวัน ฉันมักจะทำวิดีโอหรือทำงาน ครีมกันแดด อั้ม พัชราภา ในตอนเช้าประมาณ 45 นาทีและจากนั้นหนึ่งในจำนวนนี้เมื่อผมได้รับกลับมาจากที่ทำงาน และแน่นอนสิ่งที่คำแนะนำทางโภชนาการที่จะถูกรวมกับเรื่องนี้ผมยังไม่ได้มองไปที่ตอนนี้ ...ระดับที่ 1 แล้วจะทำให้คุณเหงื่อ ครีมกันแดด ออรั่ม มันเกี่ยวกับการเทียบเท่าระดับ 2 ใน 30 วันฉีกในความคิดของฉัน จิลทำงานออกมาพร้อมกับสองสาวและมักจะ banters กับพวกเขาตลอดแต่ละระดับ เป็นชนิดของขึ้นเสียง Bootcamp-Y เธอใช้ซึ่งคนอาจจะหรืออาจจะไม่ชอบ ส่วนใหญ่ผมโอเคกับมัน แต่มันเป็นเพียงเล็กน้อยที่น่ารำคาญในบางครั้ง คาดหวังกระตุกปกติกระโดดขนาดเล็ก ( แต่ไม่มากเท่าในระดับ 1) และไม้กระดานระดับที่ 2 เป็นหนึ่งที่ผมทำมากที่สุดด้วยเหตุผลบางอย่าง ก็ยังคงยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหนึ่งของวงจรหัวใจที่ทำทั้งหมดในตำแหน่งกระดาน หนึ่งนี้ยังต้องมีความสมดุลบาง ออรั่ม ซันสกรีน อย่างที่ฆ่าฉันเมื่อฉันไม่สามารถมุ่งเน้นในบางครั้งระดับที่ 3 ดูเหมือนว่าสิ่งที่ยากที่สุดของทุกอย่างประหลาด ฉันทำอย่างใดอย่างหนึ่งเมื่อฉันรู้สึกย่ำแย่ เธอทำงานจริงๆร่างกายลดลงในนี้และรวมการเคลื่อนไหวของพลัยโอเมตริกที่ผมควรจะปรับปรุงระดับที่ 4 เป็นจริงง่ายกว่าระดับที่ 3 ในความคิดของฉัน จำนวนมากทำงานไหล่รวมอยู่ในนี้และแน่นอน plyometrics บาง เธอพูดมากเกี่ยวกับ "ทำลายคุณ" ในส่วนนี้ ย้ายที่แปลกประหลาดผมพบว่าที่นี่กำลังทำอะไรอยู่ "Supermans" ที่มีน้ำหนัก เป็น "ซูเปอร์แมน" จะกระทำโดยการนอนอยู่บนท้องและยกหัวไหล่เท้าและหัวเข่าออกจากพื้น จะทำอย่างไรที่มีน้ำหนักเป็นสิ่งที่ผมไม่ได้แน่ใจว่าเป็นไปได้โดยไม่ต้องวุ่นวายแบบฟอร์มตั้งแต่วิดีโอนี้จะทำให้คุณเหงื่อออกไม่ว่าเมื่อระดับคุณทำแน่นอนฉันรู้สึกเหมือนฉันการใช้ประโยชน์จากนาที 30 ish ของฉัน ฉันแน่ใจว่าทำโปรแกรมทั้งหมดจะเป็นประโยชน์ แต่ฉันไม่คิดว่าฉันจะติดอะไรเช่นว่าถ้าผมไม่สามารถเป็นไปตามการวิ่งมาราธอนหรือแม้กระทั่งโปรแกรมการฝึกอบรมครึ่งมาราธอนเป็นอย่างดีเท่าที่เป็นดีวีดีไปนี้เป็นมาก ครีมกันแดด Aurum ปังสำหรับเจ้าชู้ - 4 สำหรับการออกกำลังกายน้อยกว่า $ 10 ...อาทิตย์ 6 พฤษภาคม, 2012OC ครึ่งมาราธอน 2012เหตุการณ์: OC ครึ่งมาราธอนวันที่: วันอาทิตย์ 6 พฤษภาคม, 2012สถานที่: นิวพอร์ตบี / คอสตาเมซา, แคลิฟอร์เนียการแข่งขันเริ่ม: 06:15เสร็จสิ้นเวลา: 02:03:26ฉันไม่ได้แข่งในครั้งนี้สามปีที่ผ่านมาและกลับสำหรับ Beach Cities ท้าทาย หลักสูตรที่ผ่านการเปลี่ยนแปลงบางอย่างตั้งแต่ครั้งสุดท้าย - ใช้เวลาน้อยลงในพื้นที่ "อ่าวกลับ" และการเปลี่ยนแปลงระดับความสูงที่แน่นอนมากขึ้น ผมจำได้ว่ามันเป็นหลักสูตรแบน แต่คนนี้ได้เนินเขา ออรั่ม ซันสกรีน รวมทั้งปีนขึ้นไปได้อีกต่อไปที่ Mile 8 และ 11 เนินเขาเป็นปกติแข็งแรงของเหมืองอย่างน้อยในอดีตที่ผ่านมา"ยูเครน" ต้องรับแพ็คเก็ตของฉันสำหรับฉันในวันศุกร์ตั้งแต่ฉันไม่สามารถได้รับจากการทำงานเพื่อให้ได้ลงไปที่นั่นและผมมีการประชุมในวันเสาร์ เขารายงานว่างานแสดงสินค้าที่มีขนาดเล็กและหนาแน่นและเขาไม่ได้กลับมาด้วยสารพัดมากเกินไปด้านหลังของเสื้อ ด้วยเหตุผลบางอย่างก็กล่าวว่าคอวีใน D-แท็ก ออรั่ม ซันสกรีน แต่ก็ไม่ได้?ฉันได้ตัดสินใจที่จะไม่ทุบตีเวลาของฉัน แต่ฉันปกติ, กับมันเป็นห้า